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[减肥小妙招]20个生活小习惯让你不再发福

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更多 发布于:2014-04-06 15:16
1、开怀大笑,每天开怀大笑10到15分钟,每周可多消耗280卡路里。
2、不要一个人锻炼身体,跟朋友一起做运动,你减少的体重会比独自一人做运动多三分之一。
3、每天向酸奶里撒少量肉桂粉,有助于燃烧脂肪。这种香料可以有效增强新陈代谢速度。每天半茶匙肉桂粉,足以使你在1个月里减轻1公斤。
4、不要在办公桌上吃午餐,这样做会使你每天摄入的卡路里总量,比那些一边吃饭一边工作的人少250。
5、计算你每天可以摄入多少卡路里的方法,是用你的理想体重(以磅计)乘以14。
6、与不喝胡萝卜汁的人相比,每天喝一杯胡萝卜汁,可以让你的体重在12周内减轻4磅(1。81公斤)。因为这种食品富含有助于燃烧油脂的纤维和营养成分。
7、经常补钙。这样做会使你比那些不补钙的人多减掉2。6%的脂肪。
8、运动时听音乐有助于燃烧更多卡路里。这一做法能预防疲劳。
9、吃红肉有助于减肥。红肉所含的大量蛋白质有助于保持肌肉质量,因为肌肉燃烧的卡路里是脂肪的4倍。
10、每周针灸一次的人,体重可在3个月内减轻4。5公斤。在身体上的压迫点扎针,会对可抑制食欲的电脉冲产生刺激作用。
11、吃红辣椒。红辣椒含有辣椒素,这种化学物质具有与众不同的味道,能使你的静息代谢率提高25%。
12、工作中的压力是导致人们吃太多的一个最重要的因素。屏住呼吸,这样持续2分钟,这有助于缓解饥饿的感觉。
13、早晨第一件事就是做运动,这样能使脂肪燃烧更快。这段时间人体主要把脂肪转变成能量,因此在早晨做运动时燃烧脂肪的速度,比在其他时段更快。
14、在就餐期间,每天吃3块富含蛋白质和250卡路里的小吃,例如鸡脯肉块或者185克金枪鱼罐头。坚持这样做的人,比其他人减轻体重的可能性大30%。
15、不要边看电视边吃饭,这样每年体重可以减少3。5公斤,因为看电视会延长吃饭时间,使你在不知不觉中吃更多东西。
16、切碎食物可以少摄入20%的卡路里。因为切碎的蔬菜看起来比整个蔬菜的量更多,因此人们会盛更少在盘子里。
17、在跑步机上锻炼。跑步机是健身房里最好的健身工具,它能让你在最短时间内燃烧更多卡路里。
18、早餐时在吃过富含蛋白质的蛋后,要吃些富含维生素的甜瓜,这是燃烧脂肪最理想的早餐搭配。
19、每天一杯红葡萄酒可阻止脂肪堆积,它对腹部脂肪堆积更有效。葡萄所含的白藜芦醇可抑制腰周围的脂肪细胞生长。
20、吃饭时听舒缓的音乐,你会吃更少,因为这会使你咀嚼的速度更慢,与你的身体更协调,当你感到饱了时,就会立刻停止吃东西。
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