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美腿速成计

楼主#
更多 发布于:2014-04-08 09:09
  气温回暖,满大街的长腿、美腿,是不是让你很受刺激。更要命的是瘦腿运动做了不少,可那些有板有眼的减肥方法总看不到一点效果。如何瘦腿才有效?下面,老师就教大家,让姐妹们快速拥有美腿。
 
  想不想拥有像志玲姐姐一样的美腿呢?想的话就按照下面的方法坚持做哦!
 

图片:bfae72c989cb.jpg


  以下是美腿的最理想尺寸对照表 姐妹们看看自己到底达不达标哦
 

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  首先 想要拥有美腿 腿型也很重要 一般来说 腿型分为o型腿和x型腿
 
  如果你是O型腿 请做以下的练习,矫正腿部形状。(每天 3秒×5次)
 
  1 挺胸收腹直立于地板。
 
  2 双腿曲起,从外向里做圆周运动。
 
  3 膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
 
  如果你是X型腿 请做以下的练习,矫正腿部形状。
 
  1挺胸收腹直立于地板。
  2 双腿曲起,自内向外做圆周运动。
  3膝盖并拢时,保持膝部弯曲状态3秒。
 
  在双腿做大幅度的圆周运动时,易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。
  矫正腿部形状(每天各静止5秒×3次)
 
  1蹲在地板上,手掌与地板充分接触
  2 保持手掌和地板的接触状态,慢慢站起,这个过程以5秒为宜。
  3 至腿部完全绷直,这个姿势坚持5秒。若在直起时,膝盖不能完全伸直,可以将手的位置稍作调整。
  在做这组练习时,需注意保持手掌和地板之间,两个膝盖之间不分开。
 
  美腿之路五大禁忌
 
  禁忌一:双脚在同一边的侧坐,叉开腿坐,盘腿坐。
  禁忌二:单腿站立,双腿交叉站立。
  禁忌三:侧身睡,趴着睡。
  禁忌四:穿太高跟的鞋子。
  禁忌五:一直将包挎在同一边。
 
  这些小运动, 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效, 这些是有氧运动,要慢慢的做, 不要拼了老命的做, 如果是第一次做的人, 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加,不要太勉强, 但一定要持之以恒, 加油吧!!!
 

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  做完运动之后要按摩小腿腹
  按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉,所以按摩的时候要很用力,不是那种舒服的按摩,是要按到会痛会酸的那种。针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松。只要每天持之以恒的按摩,就算已经变硬变壮的腿腹肌肉,也一样会被按软。
 
  平时洗澡时热水泡脚至少十分钟
  腿腹肌肉要舒缓,当然脚的肌肉和关节也要舒缓放松,热水泡脚对于血液循环有很大的帮助,整天站立或走路因而有些为水肿的脚也能被舒缓。然后趁着泡脚的时间,血液循环最好的时候,同时按摩小腿,效果会更加显着,建议在浴室摆张小浴椅,比较方便泡脚与按摩小腿腹。
 
  睡觉时脚要垫高
  可以用8cm高的乳胶枕头垫高脚,高度不必太高,10cm左右都ok。刚开始可能会不习惯垫高,且睡着了以后,脚放的地方可能也会跑掉,但长时间累积下来习惯后,隔天早上起床会发觉脚还是乖乖的放在枕头上垫高,垫高让血液逆流回来,对于改善水肿很有效。
 
 
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