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[生活小常识]节后三日瘦身妙招 帮忙你赶走赘肉

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更多 发布于:2014-04-23 13:47

节日过后,许多人身上都多了许多的赘肉,那么我们要怎样才能赶走这些赘肉呢?今天的小编就给您介绍节后三日瘦身妙招,一起来看看吧。

  节后饮食瘦身妙招

  推荐超有效的三日春节后瘦身食谱,去油腻,速排毒,清体轻心,帮你狂甩赘肉。

  第一日

  早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

  午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个

  晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤

  面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮忙消化吸收;咖啡、海带利尿,美  胸,能消除水肿,燃烧脂肪。

  第二日

  早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗

  午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗

  晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份

  米饭、荞麦面能提供身体必需能量;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

  第三日

  早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯

  午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤

  晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗

  饭团、海鱼热量都不高,多吃也不要紧,并且很有饱腹感;菠菜利尿、西红柿促进消化;紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

  节后运动瘦身妙招

  过节的时候,人们吃得多了,动得少了,等到假期后才发现脂肪已经不知不觉堆上身。因此节后除了要用饮食调节还要多做运动,也许会对您有所帮忙。

  1、自行车

  消耗热量:慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时

  装备:家用自行车或者动感单车

  踩自行车,看起来似乎很简单,但是事实上却是项锻炼各种肌肉的满身运动。

  假如你不喜欢健身房的汗味,就骑上你自家的自行车吧。长时间的连续运动身体,会使体温上升或下降而导致出汗。汗蒸发和沉积后,体温上升,于是感到疲劳而想停止运动

,这个时候自行车就比跑步等显得独具优势了,由于“风吹干了流出的汗,体温因此很难上升,于是可以坚持长时间的运动。”

  假如你想瘦身,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

  2、慢跑 慢跑可以瘦身吗?

  消耗热量:约650千卡/小时

  装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会 磨损它)

  场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

  无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其瘦身原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮

层处于高度高兴状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记着,不是跑得越快越瘦身,而是跑得越久越瘦身,尽量把时间延长到45分钟以上。

  3、快走

  消耗热量:约550千卡/小时   

  装备:运动鞋或者普通平底鞋

  场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

  快走可以甩掉身上的脂肪,特别是囤积在腹部的脂肪。每天5000步,耐心地数吧。

  4、球类运动

  消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

  装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

  球类运动作为一种辅助性的运动方式,能锻炼肌肉,增强体质,更重要的是能够持续运动,消耗能量,起到瘦身效果。对于每一个想通过运动瘦身的人,最痛苦的是无法坚持

长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球,还可以选择交谊舞。通过每周一到两次

这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。
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