山水yy
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咀嚼哪些食物有助于戒烟?

楼主#
更多 发布于:2014-05-19 09:43
咀嚼哪些食物有助于戒烟?
 
      要养成用理性的、自控力来支配行为的习惯,用柠檬水漱口有助于短期戒除烟瘾;在药膳食材方面,戒烟者可在饮食中适度加入山药、白木耳、沙参、麦门冬、人参、白果、阿胶、花生、莲藕等药材、食材,或以水梨加百合炖煮;可在烟瘾来之前吃柿饼1个,1月内不间断,可帮助戒断烟瘾;咀嚼口香糖、以综合坚果当零食、咬条状的芹菜茎,胡萝卜,小黄瓜取代嘴中含烟习惯等;也可多参加户外活动,听听音乐等分散注意力,从日常生活着手才能尽早摆脱烟瘾。(黄静:国家二级营养师)
 
      戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。(北京307医院肿瘤免疫科刘利主任 )

描述:咀嚼哪些食物有助于戒烟

图片:124.jpg

咀嚼哪些食物有助于戒烟


 
烟瘾一旦产生,要戒掉实属不易,这其中需要有强烈的自主戒烟意识,坚定的信念,还要身边家人朋友的支持等。就饮食方面辅助戒烟、保健而言,我认为可以注意如下:
 
1.当你想抽烟时候,可以借助吃些健康小零食来获得咀嚼快感,暂时分散注意力,缓解不适。如:果干类(如葡萄干、红枣、菠萝干等)、坚果类(如葵花籽、开心果、花生、杏仁、腰果、核桃、榛子等)、水果类、或者喝杯牛奶、酸奶等。
 
2.戒烟可能会带来焦虑、烦躁不安的负面情绪。B族维生素可以帮助维持神经系统功能,可以帮助镇定神经,缓解情绪。可以在一日三餐中适当多吃些富含B族维生素的食物 ,如米糠、麸皮、全谷类食物、酵母、动物的肝脏、粗粮蔬菜等。如果日常饮食不足,可以适量补充营养补充剂。
 
3.抽烟除了带来尼古丁的危害外,还产生了许多对人体有害的自由基,而有效对付这些自由基的就是抗氧化剂。鲜活的食物是抗氧化剂的有效来源:深色蔬菜水果、蓝莓、蔓越莓、草莓、樱桃、黑豆、西红柿、甘蓝、花椰菜、柠檬、葡萄籽、洋葱、菠菜、绿茶、咖喱、乳蓟草等等。
 
 
4.抽烟一族,更需要排毒。足量的水分、鲜活的蔬菜水果、复合酶等都会促进身体分解代谢排出体内的毒素。
 
5.润肺这方面可以多吃一些银耳、鲜梨、百合、枇杷、荸荠、萝卜冬瓜等。
(陈彩霞营养师,健康营养咨询师)
 
 
 
 
 
 
 
 
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