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[饮食健康]营养师:熬夜看巴西世界杯,你准备好没?

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更多 发布于:2014-06-16 22:55
 
世界杯期间,你是否已经将自己调成了“夜间模式”?熬夜对健康的危害可是不小,如果真能规律性地保证每天7~8小时的睡眠问题还好说,怕的就是连续不定时的睡眠剥夺。缺乏睡眠可能会对大脑造成长久的损伤,扰乱生理节律,影响视力、胃肠功能、免疫系统,随之而来的黑眼圈也让人面容憔悴。
要想减轻危害,最好的办法就是——不熬夜。好吧,很多时候(比如四年一度的世界杯)可能你确实难以放弃,那么就来学习一些健康技巧,尽可能减小危害吧!



预先准备
1、建议你首先准备一份观战日程表,根据自己的工作、学习安排,决定看哪场,前后的工作、家务、补觉安排等等。
2、大晚上看球可是个费眼睛的事情,请留意抽空休息眼睛。眼药水可以缓解眼睛干涩,不过含防腐剂的品种不适合长期使用。戴框架眼镜可能比隐形眼镜更舒适,再有如果有眼压高等症状的朋友要记得保证室内光线充足。还可以准备一块湿凉毛巾届时冷敷双眼,缓解视疲劳。
3、熬夜、二手烟、咖啡因等因素会导致水溶性维生素的流失,夜猫子的活动也使你难以获得充足的维生素D,夜间视物还会增加维生素A的消耗。因此可以多吃一些富含这些营养素的食物,图方便的人也可以使用维生素补充剂。
4、一个贴心的同伴。看球容易让人情绪激动,再加上熬夜、喝酒等因素,发生疾病的风险也随之增加。如果能有一位懂得心肺复苏等急救手段的同伴,自然更加安心。

在家看球

1、零食:薯片、卤味、泡面、火腿肠,别再把这些东西当夜宵了。又不是你去上场踢球,这些富含饱和脂肪和钠的高热量食物对你实在是弊大于利。准备一些相对健康的零食吧,水果、花生、巴旦木、酸奶、银耳羹、凉拌豆腐就不错哦。另外在夏季也要格外注意饮食卫生,做凉菜一定要生熟分开哦。
2、流质:对于多数人来说,熬夜看球时多喝水,再补充一些流质食物就很好了。高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁、温热的清粥都是不错选择。很多人为了提神想必离不开咖啡和热茶(可乐糖太多不建议),现在的速溶咖啡使用的已经是完全氢化植物油,反式脂肪酸含量低,对健康危害不大,可以放心喝。不过,很多咖啡饮品中脂肪和糖的含量依然不低,最好还是能选择美式咖啡这样的低热量饮品。小口小口地细品也有利于维持咖啡因的效果。
3、护眼:眼睛干涩、结膜充血都是夜间用眼过度的常见症状,目不转睛看球的时候更是如此,除了之前提到的饮食建议外,还可以将家里的显示器离自己的距离适当调近,这样有助于避免自己头部过度前屈和睫状肌疲劳,高度上尽量保证平视,既可以避免低头对颈椎不好,也可以避免长时间抬头眼球暴露面积增加导致的干涩。另外,也别让空调、风扇对着眼睛直吹,以减少泪液蒸发。

在外看球

很多人喜欢就着啤酒、烧烤看球,相关危害我就不多说了,只能提醒诸君:
1、注意人身安全
2、少吃高热量、烧烤食物
3、多搭配蔬菜水果
4、饿了吃点易消化的面食
5、多喝水
6、找好卫生间
7、饭前注意洗手

调整作息

最后给大家一些不同时段的安排提示:
1、晚餐:注意多样化,可以加一点酸性食物促进食欲
2、夜晚:提前睡3小时,戴眼罩,把房间光线调暗,避免剧烈活动和吸烟以免过度兴奋睡不着。
3、看球(凌晨):洗完脸再看,注意通风,有尿感时尽早上厕所,找个腰靠的椅子,定期站起来活动。看完球尽量设好闹钟再睡会儿。
4、第二天清晨:起床后洗个热水澡,或者在床上做做活动。喝一杯咖啡调节生物钟。
5、第二天中午:抽空打个20分钟盹。

接下来,就来健康地享受世界杯吧!
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