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6种瘦腿练习 打造夏季健康美腿

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更多 发布于:2014-06-20 09:23

描述:减肥方法

图片:减肥方法.jpg

减肥方法



夏季来临,爱美的女孩早已换上短裙短裤,准备清凉度过这个夏天。但也有女孩因为腿部较胖而暗自焦虑。为此,今天邻里生活小妙招网小编推荐6种妙招,教你练成健康美腿。

1、躯干伸直靠右侧躺,左腿向上抬起30次,注意保持伸直状态。之后靠左侧躺,上抬右腿30次。后期可增加沙袋增加负荷量。

2、登自行车训练:平躺后,双脚伸直,并抬起做模仿登自行车的练习。
3、跳跃练习,可做跳绳练习等。
4、面朝墙站立,用手掌支撑着墙,微微下蹲,慢慢用左腿的力量站直,之后换右腿。
5、躺下后双脚并拢,上身微微抬起,双手保持平衡。拉紧大腿的同时,慢慢将小腿抬离地面(臀部不动)。保持该姿势1分钟,然后身体伸直躺下,重复这一动作。
6、平躺后双脚伸直,微微抬离地面,并开始同步放下双脚或分开放下双脚。

除此之外,还可前往健身房进行整套的瘦腿练习,但在瘦身的同时要注意避免皮肤松弛,可以冷热水交替淋浴或做冰敷按摩。瘦腿需要耐心和毅力,只有整套练习配合饮食和按摩才会达到最终效果。也许,瘦腿的过程会成为正确饮食和健康生活方式的良好推动力。改变自己,就从此刻开始吧!

描述:减肥问答

图片:减肥运动.jpg

减肥问答



健康减肥常识问题


运动减肥期间称的体重以哪个时间为准:人体在早晨起来空腹时是一天中体重最轻的时候,随着时间推移体重逐渐增重,到了晚上是一天中最重的,大约相差1公斤左右。

那么遵循什么时间来称呢:

(1)始终选择同一台体重秤,(避免称与称之间的误差)
(2 )穿着最好一致;
(3 )尽量在早晨起床后称重,这是相对直接反应体重的时间。
(4 )如果其他时间,尽量选择下次也这个时间。
(5 )不要喝水后,和饭后称重。

另外,减肥不是简单的减体重,更重要的是减脂肪,这才是真正的减肥。最好是体重秤和体脂检测仪同时使用。
女性在生理期前由于生理原因会出现体重反弹现象,不必在意,这是假性的体重上涨。生理期后就会减下来。

更多减肥问题请猛戳这里>
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