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[减肥小妙招]一日减肥计划,拒做“小腹婆”

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更多 发布于:2014-07-09 07:57

图片:likZTvXwNh5qM.jpg




很多人会羡慕都市白领外在的体面和风光,却很少了解她们的烦恼。每天久坐办公室,腿部浮肿,腰腹部脂肪堆积……慢慢地白领变成了“小腹婆”,而如今又是“白瘦美”盛行的年代,都市职业女人更应该懂得爱自己,不能被工作“殖民化”,不做“小腹婆”,要瘦下来,要美起来。赶快来学习下一日瘦身方案吧,教OL们华丽变身“白瘦美”,做女人要爱自己哦。


     7:30~8:00 清晨一杯淡盐水


 清晨空腹喝一杯粗盐水(咸度根据自己的喜好来控制),尽量大口地快速地喝下去。洗刷肠胃,有利于通宿便。喝完之后,做一些拉伸、扭转的动作,挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动,有效排毒通便,轻体清心,做好“瘦美人”一天开始的准备。

  早餐要吃好哦

  早餐距离前一晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,反应迟钝,注意力不集中,影响工作或学习效率。

  食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源,蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1:0.7:5的早餐,能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定水平,来满足大脑对血糖供给的要求,对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。

  早餐的食物的种类应该多样,搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物,则为早餐营养充足;如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

  早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ(700kcal)左右,谷类为100g左右,可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等,适量的含优质蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋或大豆制品,再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同,应根据具体情况加以调整。

  8:00~9:00 多步行

  上班的路上:留点时间让自己走一段路程,少坐电梯,尽量爬楼梯。刚到办公室,坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,能有效瘦大腿哦。


  9:00~12:00 变换坐姿

  上班时间,也别忘了享瘦运动好时光哦。经常变换坐姿,常起来走动走动,喝喝水,望望窗外,两只手重叠在一起,放在脑后,按压头部7秒钟。是不是突然神清气爽起来了呢!

  伸懒腰瘦身

  首先,我们来纠正一下坐姿,坐在椅子上首先不能翘着二郎腿,也不要总低头哈腰的,这样对体型很不好,日常工作或在家坐在椅子上,坐在椅子的三分之一处,这样有助于燃烧脂肪。

  坐好后,姿势要端正,如果坐累了,可以适当调整一下,站起来一会,这样就不会造成腰部太累的感觉,另外,日常穿裤子建议穿紧身一些的,可以预防静脉曲张。

  关键来啦,每隔一个小时,伸一次懒腰,这可是现在日本非常流行的OL办公室减肥法。当你在伸懒腰的时候会刺激到背部肌肉,锻炼出容易燃烧脂肪的体质!

  另外,MM们如厕的时候,可以采取半蹲的姿势,这样也可以有效的燃烧脂肪呢。

  除了那些瘦身的小动作和细节外,记得要多喝水,喝水可以排毒并有效辅助瘦身。

  12:00~14:00  午餐要吃好哦

三餐定时定量,不以饥一顿饱一顿。

考虑日常生活习惯和消化系统的生理特点,一日三餐的时间应相对规律。
一般情况下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟~20分钟,午、晚餐以30分钟左右为宜,不宜过短,也不宜太长;进餐时间过短,不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化,会带来肠胃不适;进餐时间太长,会不断地摄取食物,引起食物摄取过量。进食时应细嚼慢吞,不宜狼吞虎咽。

图片:2014681757420.jpg



  经过上午紧张的工作或学习,从早餐获得的能量和营养不断地被消耗,需要进行及时的补充,为下午的工作或学习生活提供能量。因此,午餐在一天三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,以每日能量摄入9209kJ(200kcal)的人为例,主食的量应在125g左右,可在米饭、面食(馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等)中选择;可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配,可选择动物性食品75g,20g大豆或相当的制品,150g蔬菜,100g水果,以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

  14:00~18:00

  下午时间比较长,是MM瘦身的关键时间哦。轻松简单的椅子操是MM的最佳选择。坐在椅子上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉。有效瘦下半身哦。

  18:00~22:00

  自由的休息娱乐时间来了,享受一天最后的瘦身好时光哦。晚餐尽量早点吃,八点以后尽量不吃东西。饭后散散步,做做家务,看看电视,跳跳舞,让美好的一天在甜蜜的瑜伽中结束。


  早晨匆忙没时间运动怎么办?

  早晨匆忙的MM可以在起床的时候,花几分钟做做抱膝运动。把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。

  抱膝运动

  把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

  忙起来忘记走动喝水怎么办?

  使用大水杯,一次性多装点水,自然而然喝水量就增加了。随时提醒自己坐姿,收复、挺胸、放下肩膀,不巧二郎腿,做一些踮脚的微运动,照样然脂肪哦。

  下午4点左右想吃零食怎么办?

  下午茶时间可以适当地补充一下能量,可以在冰箱里面准备一杯酸奶,或者是一杯低热量的鲜榨果汁,少喝咖啡,避免吃一些高热量的糕点或者是饼干哦。

每天只吃苹果减肥靠谱吗?

  晚上加班很饿怎么办?

  晚上吃夜宵很容易长胖哦,同时加班影响睡眠时间,增加压力,这些都是致胖的因素。白天提高效率,尽量少加班。夜宵可以喝一碗粥,同时运动一下哦。

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