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喝水运动防感冒 男士必知8个保健小贴士补肾护肾

楼主#
更多 发布于:2014-07-14 17:43
引导语:大多数宅男或许因为工作原因将自己的运动时间不断缩减。其实用脑工作和素食的人,更应养成运动习惯,因为用脑很伤肾。接下来就看看男士必备8个保健小贴士。

图片:psb.jpg




 1.适量喝温水

  适量喝水可帮忙身体排除杂质,减轻肾脏负担。

  通常建议一日喝水量以体重(公斤)×30cc来估算,如有感染发炎状况,喝水量要超过2000cc,而且,喝水有撇步,夏天可喝凉水,但冬天最好喝温水。方式是常常喝、慢慢喝,每一次约40~50cc。

  2.运动是最好的补肾药

  运动可以激发肾的活力。温和持续的运动,譬如吐纳、气功、甩手、太极、瑜伽、快走等,尤其能保持全身气血畅通。

  有空可以练习拉筋、打拳,脚稳、有力,手就轻。太极拳很注重脚力的训练,好处是能够刺激到脚底的涌泉穴,这是肾经的起点,肾气自然会旺上来。

  尤其用脑工作和素食的人,更应养成运动习惯,因为用脑很伤肾。

  吃素则因为蔬果大多属寒凉性质,比较容易降低体内新陈代谢速率,很多人吃素之后,会变得比较安静不想动,甚至会常觉得疲倦和腰酸背痛,因而,吃素一定要配合运动来补足阳气,才能阴阳调和,达到强身效果。
  

 
  3.预防感冒

  经常感冒,小心肾病找上你。

  反覆发作的发炎状况,如上呼吸道和泌尿道感染,都会让细菌入侵肾脏,恶化肾功能。

  除了注意不要憋尿,如果不小心感冒了,经过服药或休息后超过10天尚未痊愈,则要注意是否出现泡沫尿或茶色尿,可能已经有肾脏病了。

  4.作息固定

  尽量每天作息固定,即使固定上夜班,也比经常调动好。

  固定作息会让生理周期变得规律,情绪也会变得平稳,日周期稳定,月周期就会稳定。建议女性只要发现生理周期有点乱,不妨试着调整每日作息,尽量把吃饭、睡觉和起床的时间固定下来,男生还没有这个‘警告’系统呢!所以女性要好好善用这个福利。
 
  5.心平气和

  情绪影响会五脏六腑运作,其中“惊恐伤肾”,恐慌、焦虑、害怕和惊吓,对肾会有负面影响。

  钟文冠很强调身心灵的自我修炼,他认为平时就要把自己的本事锻练好,身心安定,即使碰上临时状况,譬如金融海啸,也不会惊慌失措。

  6.要睡饱,冬天最好早睡晚起

  睡眠可促进生长激素分泌,也能滋长肾气。

  最晚子时(12点)前后一定要睡,不要经常熬夜,欠睡眠债是很难补回来的,而且会愈睡愈累。

  至于冬天气候寒冷,建议最好早睡晚起。晚上10点就寝,早上等待日光出来再出门,低温会使血管收缩,血压骤升,尤其抵抗力弱、老人和小孩对温度较敏感,很容易感冒生病,最好等待太阳出来气温回升,再出门运动。

  7.定期检验

  怀疑肾有问题,先做肾功能抽血检查,检验得知肾脏的内部变化,就像到银行刷存折才会知道存款还剩多少,不要病情转坏还不知道。

  8.拒绝烟与药草

  严守三不─不抽烟、不乱吃中草药、不乱吃西药。抽烟的人罹患慢性肾脏病的机会是一般人的2.5倍,加速30%的肾功能退化速度。

  且抽烟会抑制前列腺素,导致心血管疾病,研究已经发现抽烟和10种以上的癌症有关。

  滥用西药的止痛药也会伤肾脏,专家建议如身体部位的疼痛超过10天以上,最好直接就医。
  
  编后语:此外,不要选择含有多种成分的止痛剂,研究发现,这类止痛剂最易造成肾脏 毒性。且吃完止痛剂后,要记得多喝开水(约6~8杯,1500cc~2000cc)、多排尿,减少药物留在人体的时间。肾脏组织一旦伤害就无法再生,要谨慎对待它。
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