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[瘦腿小妙招]睡前健身第二课 腹部大腿瘦身运动

楼主#
更多 发布于:2014-07-27 14:39

图片:143112u8hbdqlhyc6g7lqk.jpg


 
 
        人体的肠道通过两种活动方式来消化食物、吸收营养,一种是吸收水分,一种是蠕动。每天久坐办公室,腰部和腿部都得不到锻炼,肠道蠕动变慢,吸收水分也少,人就很容易便秘。
 
腹部大腿瘦身运动
 

图片:1431127r277o526fvr77kv.jpg


 
 
        睡前做一些腰部活动,运动大腿和腹部,不但能加强骨盆肌肉群、大腿肌肉活动量,还能增强肠道蠕动,对改善便秘也很有帮助噢!
 
1、腹部大腿瘦身运动第一步
身体平躺在床上,双膝立起,与腰部同宽;打开双膝,呈现八字形展开,放于身体两侧。
 

图片:143111pnxtyy6ff7uw7cyf.jpg


 
 
 
 
2、腹部大腿瘦身运动第二步
肩部和脚掌作为支点,用力将身体撑住,将腰部慢慢抬起,同时要下意识地拉伸大腿内侧,这个姿势保持7秒钟。
 

图片:143112ylycdo11jb11tq1l.jpg


 
 
3、腹部大腿瘦身运动第三步
抬起腰部的同时,双膝并拢,坚持7秒。做这个动作的时候,盆骨要收紧,再慢慢放送到腰部,回到最初的姿势,即身体平躺在床上,双膝立起,与腰部同宽。
 

图片:143112itg8uggeei6evxzr.jpg


 
 
腹部大腿瘦身运动次数
 

图片:143346zj4l6hdvdghlz4jh.jpg


 
 
        整套动作重复练习2——3次,就可以美美地睡觉啦!由于动作涉及到腿、盆骨、腰部,身体多处都能得到锻炼,运动的同时能够活动肠道,使便秘得到缓解。
 
 
 
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