菲菲
未验证会员
未验证会员
  • UID21
  • 粉丝0
  • 关注0
  • 发帖数0
  • 社区居民
  • 忠实会员
阅读:1513回复:0

[减肥小妙招]女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材

楼主#
更多 发布于:2014-08-05 09:26
 
【导读】现在很多女性也开始坐俯卧撑来运动减肥,坐俯卧撑的时候女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。下面一起来看看正确的方法吧。
 
女士做俯卧撑好处多
 
为什么?科研人员的数据显示,如果女士适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑还有助于女生消耗更多热量,从而达到保持身材的作用。
 

描述:女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材

图片:001 - 副本.jpg

女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材

女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材
 
第一步:了解基本的俯卧撑
 
俯身双手撑地,两手之间保持比肩膀略宽的距离,屈臂直至胸部接近触及地板,注意,在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿,然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时,身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛,动作就等于失败。
 
如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌,可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过,在做俯卧撑动作时,必须保持握住哑铃的手腕垂直,否则可能受伤。
 
第二步:改良版最简单版俯卧撑
 
坎贝尔提供了一系列的俯卧撑模式供女士选择,其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比,这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地,而改为膝盖着地,耗力程度要远低于普通俯卧撑,基本上任何女士皆可做到。
 
第三步:上坡俯卧撑
 
找一个可以调整高度的长椅,双手支撑在椅面上,以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后,可降低椅面高度,而一旦每次做不到12个,则将高度调回上一个循环,继续挑战自己。
 
 

描述:女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材

图片:003 - 副本.jpg

女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材

女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材
 
第四步:做到普通俯卧撑
 
不断降低坡度俯卧撑的高度,循序渐进,直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。
 
第五步:下坡俯卧撑
 
这是更高难度的俯卧撑,找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点,这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。
  
第六步:分腿俯卧撑
 
在能够做到普通俯卧撑的基础上,逐渐扩大两腿之间的距离,改变锻炼的肌肉群组。
 
第七步:平衡俯卧撑
 
双脚放置于健身球上做俯卧撑,除了力量,还可以锻炼平衡能力。
 
 

描述:女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材

图片:002 - 副本.jpg

女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材

女士练俯卧撑 塑造完美曲线好身材
 
第八步:最高难度俯卧撑
 
双手置于平衡健身球上做俯卧撑,这要求手臂在用力时还要注意身体平衡,比双脚放在球上更有难度。女人,要活的精致,洒脱,转身优雅。只好色,不花心。 耍流氓,懂礼貌。 不装逼,不犯贱。 不发骚,会放电。 讲正义,胸怀宽。 性平和,心向善 。思想上的女流氓,生活中的好姑娘。 外形上的柔情少女,心理上的变性金刚。做通俗女人,不做庸俗女人 记得自己是女子,然后像男人一样去奋斗。
 
 
回复
游客

返回顶部