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健身运动骑车应该要避免的误区

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更多 发布于:2014-08-15 16:50

骑车,大多数的人都是会的,但是骑车健身中也有要注意的健身误区,该不好这些误区就会伤害到自己。

描述:健身运动骑车应该要避免的误区

图片:1419-110Z613395747.jpg

健身运动骑车应该要避免的误区



健身运动骑车应该要避免的误区

一、【蹬踏的动作】

“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

二、【骑行的姿势】

“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时,发现错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。”

三、【忽视频率,片面追求力量和速度】

“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。”据教练说,“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。”

爱骑车的朋友们,在骑车的过程中一定要注意以上讲到的误区,为了自己的健康,也要在骑车的过程中小心一点。

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